כך שינוי השעון והתקצרות שעות האור משפיעים על הגוף והנפש וגם- 5 דרכים אופטימליות שיעזרו לגוף להסתגל

ורוניקה מייזלר, דיאטנית קלינית, מאסטר NLP ויועצת לחברת הרבלייף, מסבירה:  "הגוף פועל לפי שעון ביולוגי עתיק - השעון הצירקדי - שמסנכרן לאורך היממה את השינה והערנות, התיאבון, חילוף החומרים והפרשת ההורמונים. שינוי השעה יוצר לזמן קצר פער בין השעה שעל המסך לבין הזמן שהגוף עדיין "מרגיש", ולכן במשך כמה ימים אנחנו עשויים להתעייף או להתעורר מוקדם מהרגיל, ולהרגיש שינויים בריכוז וברעב."

באזור עמוק במוח נמצא השעון המרכזי של הגוף, שמקבל מהעיניים מידע על אור וחושך. כשהחשיכה יורדת עולה בהדרגה המלטונין, מעין הודעה לגוף ש"משמרת הלילה החלה". הערנות פוחתת, טמפרטורת הליבה יורדת מעט והגוף עובר בהדרגה ממצב של פעילות ודריכות למצב של מנוחה והתאוששות.

המעבר לחורף אינו רק שעה אחת במחוגים. הימים עצמם מתקצרים משמעותית: מכמעט 14 שעות אור בממוצע בחודשי הקיץ לכ-10 שעות אור ביום בחורף. אנחנו יוצאים פחות לאור יום, חוזרים הביתה כשכבר חשוך ולעיתים גם זזים פחות. לאור יש גם משמעות מנטלית. אצל הרבה אנשים הירידה בחשיפה לאור והמעבר ליותר שעות בבית מלווים ביותר ישנוניות, פחות אנרגיה, ירידה במוטיבציה ולעיתים גם במצב הרוח. כלומר, עונת מעבר דורשת מהגוף ומהראש להסתגל לקצב חדש.

אז איך עוזרים לגוף להתכוונן מחדש?

1. מחזירים לגוף את האור
   מייזלר ממליצה: "דווקא כשהימים מתקצרים חשוב לחפש באופן יזום הזדמנויות לצאת החוצה, בעיקר בבוקר ובמהלך היום. גם ביום מעונן האור בחוץ חזק משמעותית מהתאורה בבית, והוא מספק לשעון הביולוגי אות ברור שהיום התחיל. בערב כדאי לעשות את ההפך: להחליש בהדרגה את התאורה ולעבור מאור לבן וחזק לאור חם ועמום יותר, כדי לעזור לגוף להתחיל את המעבר הטבעי ללילה."
2. שומרים על עוגנים קבועים
   בתקופות של שינוי הגוף אוהב יציבות. שעת קימה דומה, זמני אכילה יחסית קבועים ופעילות גופנית - גם אם קצרה, אבל יומיומית - עוזרים לשעון הביולוגי "להבין" איפה הוא נמצא בתוך היממה. אם אין אפשרות לארוחה רגילה בזמן, כדאי להצטייד מראש בפתרון נוח כמו יוגורט, כריך קטן או חטיף חלבון, כדי לא להגיע לערב ברעב גדול. גם בסופי השבוע עדיף לא לפצות על עייפות בשינה ארוכה במיוחד, אלא לשמור על מסגרת שעות דומה.
3. לא נותנים לחשיכה המוקדמת לסגור את היום
   כשבחמש אחר הצהריים כבר מרגיש כמו ערב, קל יותר לוותר על הליכה, אימון או יציאה מהבית. לכן כדאי לתכנן תנועה מראש - הליכה בשעות האור, אימון קבוע או אפילו יציאה קצרה אחרי העבודה. פעילות גופנית תורמת לא רק לכושר ולשמירה על המשקל, אלא גם לערנות, לשינה ולמצב הרוח.
4. מנצלים את שינוי השעון לטובת השינה
   דווקא למי שנוטה לדחות את שעת השינה יש כאן חלון הזדמנות מצויין. אם לפני המעבר הייתם רגילים להירדם בחצות, לאחר שמחזירים את השעון שעה אחורה אותו זמן ביולוגי מופיע פתאום כ-23:00. מבחינת הגוף כבר הגיע בערך הזמן שבו הוא רגיל לישון, אבל השעון מראה שעה מוקדמת יותר.

מייזלר מוסיפה: "אם מנצלים את הימים הראשונים, ולא פותחים מחדש את הערב עם מסכים, עבודה, תאורה חזקה או נשנושים, אפשר להשתמש בעייפות שמגיעה מוקדם יותר כדי לבנות שגרת שינה חדשה." החלון הזה זמני: בתוך כמה ימים הגוף מסתנכרן בהדרגה עם השעה החדשה, ולכן דווקא תחילת שעון החורף יכולה להיות מעין "ריסט" קטן למי שרוצה להקדים את שעת השינה ולקום בבוקר רענן יותר.

5. זוכרים שגם הראש מסתגל לעונה
   פחות אור, יותר שעות בבית וחשיכה מוקדמת יכולים להשפיע גם על האנרגיה והמוטיבציה. במקום לתת לחורף לצמצם בהדרגה את היום, כדאי לשמור במכוון על מפגשים חברתיים, פעילות, יציאה מהבית וחשיפה לאור יום.

בסופו של דבר, המעבר לשעון חורף הוא לא רק שינוי של שעה על המסך. הוא הזדמנות לבדוק מחדש את הקצב שבו אנחנו ישנים, אוכלים, זזים ונחשפים לאור ולבנות שגרה שתעזור לגוף ולראש לעבור את החורף קצת יותר בקלות.