חזרה לשגרה – טיפים להתאוששות קלילה לאחר הלידה

אמא יקרה ,ילדת מזל טוב .

החבר החדש  שהצטרף למשפחה מעיר אתכם מדי בוקר  ומתחילה שיגרת הטיפול בתינוק ודאגה לצרכיו ,שגרת החיתולים, אמבט, האכלה ועוד .

לאחר הלידה, את מגלה כי הגוף שלך מתחיל לחזור אט אט לעצמו אך את עדיין חשה תשושה

במאמר זה אספנו עבורך מספר טיפים חשובים  שיאפשרו לך להתאושש  בצורה מהירה יותר לאחר הלידה .

מניקה? בלילות תוכלי לפעמים לנוח אם תתכונני מראש

ההנקה בלילה היא זו שמונעת ממך לישון שנת לילה רציפה.  למדי תפני  לקבלת עזרה מבן זוגך

 הכיני מראש חלב שאוב או תחליף חלב לתינוק. נכון, אין כמו חלב אם טרי שאת מעניקה לו בהנקה ולהנקה יש עוד מגוון יתרונות. אך גם שנת לילה רציפה  תאפשר לך להיות ערנית  ורעננה  במהלך כל שעות היום,  על מנת שתוכלי להקדיש  לתינוק את כל כולך ביום שאחרי.

 סגלי לעצמך  הרגלי שעות מנוחה ושינה בשעות בהן התינוק ישן .

מקלחות ועוד מקלחות

לאחר הלידה, במיוחד אם יש לך תפרים מלידה רגילה או  לאחר ניתוח קיסרי,

חשוב מאד לשמור על היגיינה מקומית באזור התפרים . גם אם את מותשת ומעדיפה לוותר על המקלחת בערב, כדאי להיכנס לשטוף את עצמך אפילו רק למספר דקות.

 חשוב מאד במקלחת זו לנקות היטב (בזהירות) את אזור החיץ.

המקלחת בבוקר יכולה לרענן אותך לקראת יום חדש והמקלחת בערב יכולה להרגיע את העור והנפש ולהכין אותך לשנת לילה ערבה. המים החמים מקלים ומורידים את כל לחצי היום ומאפשרים לך לחוש רעננות והקלה.

הכיני לעצמך פירות וירקות חתוכים לשעות העמוסות ביום

בדומה למקום העבודה שלך, גם ביום יום עם התינוק יש שעות עמוסות מאד ושעות רגועות שבהן הוא ישן. בשעות שהוא ישן את יכולה להכין לעצמך "צידה לדרך"- חטיפי אנרגיה מפנקים, פירות וירקות חתוכים ועוד. את כולם את יכולה לשמור בקופסאות על מנת שתוכלי לדאוג לתזונה מגוונת  ומאוזנת במהלך כל היום.

 זה הזמן גם להכין שיק פירות או ירקות טרי ולשמור במקרר. קל מאד להתפתות לשתיה קלה ומתוקה שהערכים התזונתיים בה אינם מאוזנים כאשר אנו עסוקים. מיץ סחוט יכול לחדש את האנרגיה ולשמור עליך שלא תתייבשי – בייחוד כשאת מניקה.

הקפידי לשתות בן 8-12 כוסות ביממה.

הקפידי לאכול תזונה מאוזנת ומגוונת

זה הזמן לחזור לפעילות גופנית

לאחר הלידה אנו שוכחים פעמים רבות לחזור לפעילות גופנית. על פי מחקר שנעשה בהוואי כ-43% מהנשים שנבדקו דיווחיו על פעילות גופנים מעטה יותר לאחר הלידה בהשוואה לאורח החיים שלהן לפני הלידה. לכן, חשוב עוד לפני הלידה, כאשר הגוף מתחיל להשתקם חשוב לסייע לו באמצעות פעילות גופנית מתונה בהתחלה – תוך  עלייה וחזרה הדרגתית לשגרת האימון שלך טרם הלידה.

הזמן שיש לך עכשיו עם התינוק, יכול להיות דווקא הזדמנות נפלאה להיות יותר שעות בבית ולהתעמל. אינך חייבת לצאת לריצות ארוכות – תוכלי לבצע פעילות אירובית נקודתית, לבצע מתיחות ואף לתרגל יוגה ולהחזיר לשרירים את גמישותם.

הפעילות הגופנית יכולה לעודד ייצור אנדורפינים: שיעלו את מצב הרוח, יסייעו להפרד מהמשקל העודף המצטבר אצל נשים רבות לאחר הלידה ולשמור על משקל מאוזן גם בעתיד, כאשר שרירי הבטן רפויים בעקבות השינויים הפיזיולוגיים לאחר הלידה. הקפידי על ביצוע  תרגילים ושלבי אותם בשגרת היום יום .

בקשי עזרה במטלות היום יום בלי להתבייש

במהלך השנים שלפני הלידה היית רגילה להיות פעילה מאד. אם בעבודה, מחוץ לבית או בעבודות הבית השונות. לאחר הלידה, אחרי הריון ארוך של תשעה חודשים, הגוף לפעמים זקוק לעוד זמן לחזור לעצמו, בכדי לחזור לרמות האנרגיה שהיית מורגלת אליהן. התינוק צורך משאבים רבים (הן מהזמן שלכן והן מהאנרגיות). לכן, הרגישי בנוח בחודשים הראשונים לבקש עזרה מסביבתך ,מבן הזוג, חברה ,קרובת משפחה  שייסעו לך במטלות השונות כמו: לכבס (במיוחד כאשר הררי הכביסה כוללים גם את הבגדים של התינוק המוחלפים אחת לכמה שעות). לבשל, תשלום החשבונות וכל שאר המשימות שהיית מבצעת מבלי משים בעבר. כל אלה, יכולים לחכות מעט לימים שבם התינוק ישן יותר או להיות מבוצעים על ידי אדם אחר.

הקפידי לא לשכוח ליהנות ולהקדיש לך ולבן זוגך זמן איכות, בילוי משותף ,הסתייעי בשירותי בני המשפחה  המורחבת ,על מנת להמשיך לשמור על שעות הנאה וטיפוח זוגיות.

מועדון אימהות בחופשות לידה

שקלי להצטרף לקבוצת מפגשי אימהות בחופשת לידה, מועדון חופשת לידה הוא מקום מפגש לאימהות ותינוקות שבו תוכלי לפגוש אימהות דומות לך ,לשוחח, להתייעץ, להכיר, ולהעשיר ידע ,לשמוע ולקבל רעיונות ,עקבי אחר פרסומים של מועדון חופשת לידה באזור מגורייך

לסיכום, החודשים שאחרי הלידה , במיוחד השבועות הראשונים, עומדים להיות עמוסים יותר לאחר הצטרפותו של התינוק החדש לבית. חשוב כי בתקופה זו , תדאגי לתזונה שלך ושל התינוק, תעסקי בפעילות גופנית.

הפגשתי עם חברות, בני משפחה ,והשתדלי לעסוק גם בפעילות מהנות כגון הליכה למסעדה, צפייה בסרט ,ועוד .

זכרי בעוד מספר חודשים, החיים יתאזנו מעט ותגלי איך לשלב את התינוק בפעילות היומיומיות. בייחוד כשהוא יכול להסתובב ברחבי הבית על בטנך עם המנשא או כשהוא ישן שעות רבות יותר ברציפות.

למדי ליהנות גם מתקופה זו .

אין באמור לעיל, במידע או בתשובה כדי להוות בדרך כלשהי, ייעוץ רפואי או אחר כלשהו, המלצה או תחליף לטיפול כלשהו או המלצה למוצר או תכשיר כלשהו. אי לכך, יש לקרוא היטב את עלון המידע הנלווה לכל מוצר ולפנות לרופא לצורך קבלת טיפול או ייעוץ רפואי.

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1300/J013v42n03_06