לחיצות חזה - כל מה שרציתם לדעת
26.06.22 / 12:39
לחיצות חזה - כל מה שרציתם לדעת
אחד התרגילים הפופולאריים ביותר באימון בחדר כושר, היא לחיצת חזה. מדובר על תרגיל שנחשב לבסיס של אימוני כוח המתבצעים באמצעות משקולות, ומאפשרים לנו לפתח את הגוף שלנו.
לחיצת חזה נחשב, כאמור, לאחד התרגילים הפופולאריים ביותר, הן בקרב מתאמנים מקצועניים והן בקרב מתאמנים חובבנים, והוא מהווה אימון כוח בסיסי בלא מעט ענפי ספורט, דוגמא משקולות, טניס, כדורסל ועוד.
במאמר זה, נסביר מה זה בדיוק אימון לחיצות חזה, כיצד הוא מתבצע, מה המטרה שלו אך גם אילו פציעות הוא יכול לייצר, בדגש על פציעות וכאבים במרפק. מדובר על כאבים שיכולים להשפיע עלינו ביום ויום, ולמנוע מאיתנו לבצע פעולות סטנדרטיות לשגרת היום שלנו.
איך מתבצע אימון לחיצות חזה ומה המטרה שלו?
אימון לחיצות חזה, מבוסס על הרמת משקולות בעת ישיבה ב-135 מעלות או בשכיבה, כאשר כפות הידיים אוחזות משקולות (אפשר להחזיק בשתי משקולות ואפשר להחזיק במוט אליו מחוברות פלטות במשקלים שונים), ואז מישרים את הזרועות (לחיצה כלפי מעלה) ומבצעים בחזרה פעולה של כיפוף. יש לחזור על הסט הזה מספר פעמים. אופציה נוספת היא להשתמש במכונה שאנחנו צריכים לדחוף אותה כלפי מעלה. לרוב ההמלצה היא לעבוד עם משקולות או עם המוט, כי אז התהליך הרבה יותר טבעי ומשוחרר.
במהלך אימון שכזה, אנחנו מפתחים את שרירי החזה דרך העבודה עם הידיים. בכל פעם אנחנו נעלה במקצת את העומס בשביל לייצר דרגת קושי גבוהה יותר ולחזק עוד את השרירים שלנו. חשוב לציין, העבודה עם המשקולות או עם המוט ועלייה במשקל, אינן אמורות לבוא על חשבון איכות התרגיל, היציבות של הגוף, וכמובן על תנועות נכונות כשמרימים את היד או מורידים אותה.
אילו בעיות האימון יכול לייצר וכיצד אפשר להתמודד איתן?
אימון לחיצות חזה הוא אימון נהדר, אך הוא יכול לייצר גם לא מעט בעיות, בין אם זה כתוצאה מעומסים, עבודה לא נכונה, חוסר התאמה בין מבנה הגוף והיכולות שלו למשקולות, וכן מסיבות אחרות.
אחת הבעיות הנפוצות שאימון זה יוצר הוא כאב במרפק. הסיבה להיווצרות כאב באזור זה, היא כשמעלים את היד כלפי מעלה עם המשקולת ומורידים אותה, תנועה או מהירות לא נכונה, יכולים לייצר תחושת כאב עזה. כמו כן, אם בוחרים להשתמש במשקולות לא נכונות, אזי שזה עלול לייצר כאבים עזים במרפק ובכל האזור מסביב.
מלבד בעיה זו, הרי האימון יכול לייצר גם תחושת כאב בשרירי החזה והבטן. ההסבר לכך הוא שהלחץ על השרירים יכול להיות משמעותי בכל פעם כשמרימים את המשקולות. עם הזמן, ככל שהגוף יתרגל לעומס אז הלחץ יירד והכאב יפחת. בשביל להימנע ממנו, יש לבצע את האימון באופן הדרגתי ומבוקר ובכך להימנע מפציעות וכאבים מיותרים.
