תרגילים לחיזוק רצפת האגן לגברים

רצפת האגן הוא מונח אנטומי שעלה למודעות הציבורית לפני כמה שנים, ונראה שהוא נשאר שם עד היום. לא רק שהוא נשאר, הוא אפילו הולך ומתרחב. בתחילת הדרך דובר בעיקר על חיזוק רצפת האגן לנשים, בהקשר של בריחת שתן, צניחות רחם, טחורים וכיו"ב, בעיקר (אך לא רק) כשיקום לאחר הלידה. כיום התחום הולך ומתרחב, וכולל גם יותר ויותר גברים מודעים המחפשים פיתרון לבעיות משלהם. לעיתים מדובר בבעיות דומות, כמו הנטייה לטחורים כואבים, ולעיתים מדובר בבעיות מאוד ספציפיות לגברים, בעיות כמו שפיכה מוקדמת.

מי ידע שעל ידי אימון ושליטה בקבוצות שרירים אלו ברצפת האגן אפשר להתגבר על בעיות רבות כל כך, ועוד על בעיות כמו השפיכה המוקדמת, בעיה שנחשבת לרוב מאתגרת לפתרון על רקע המורכבות הרגשית והמנטלית הכרוכה בה, ומהווה מקור לתסכול למאות אלפי גברים בעולם?

התרגיל הפשוט והיעיל – והתוצאות שלו

תרגילי קיגל הם השם של תרגילי רצפת האגן המוכרים, שנועדו לעבוד עם השרירים של רצפת האגן המכונים "שרירי קיגל". התרגיל פשוט מאוד, וכולל בסה"כ סדרה של כיווצים והרפיה של השרירים הללו, מדי פעם לאורך היום, וזאת למשך כמה חודשים. זה אימון כוח לכל דבר ועניין, ממש מכון כושר לשרירים עמוקים אלו, אך בלי כל הדרמה של מכון כושר. זה נעשה מבפנים, במודעות, בריכוז, ובקלות רבה.

התרגילים הללו יכולים לעזור במקרים שונים:

• בריחת שתן – לא בכל המקרים, ובכל זאת, במקרים מסוימים של בריחת שתן אצל גברים (כמו למשל לאחר כריתת הערמונית) ייתכן ותרגילים לחיזוק רצפת האגן יעלו את היכולת לשלוט במתן שתן אי-רצוני אצל גברים.
• בשפיכה מוקדמת – בסופו של דבר שפיכה מערבת גירוי רב ופעולת שריר. שליטה בשרירים כמו שמתבקשת בתרגילי קיגל מאפשרת גם חיזוק של השרירים באזור, אך גם מודעות ושליטה בשרירים. המודעות והשליטה העצמית הם מה שמאתגר את מרבית הגברים הסובלים משפיכה מוקדמת, ולכן תרגילים אלו מאפשרים לעיתים קרובות שיפור משמעותי.

חיזוק רצפת האגן הוא גם חשוב בפני עצמו, ממש כמו החיזוק של כל מערכות הגוף. שמירה על גוף חזק ובריא היא הבסיס לבריאות כולה, פיסית ונפשית כאחד, ואין סיבה להוציא מן הכלל מערכת שרירים זו.

אז איך עושים את זה?

ובכן, חיזוק רצפת האגן הוא תהליך פשוט למדי, שבו אתם, הגברים, באופן מודע, מפעילים את השרירים שתפעילו במידה ותרצו להתאפק ולהימנע מללכת לעשות פיפי. עד כדי כך פשוט. הפעולה צריכה להתבצע על ידי כיווץ קל שהולך ומתחזק, לאורך 10 שניות פחות או יותר. לאחר מכן יש להרפות לעוד 10 שניות, ולחזור על הפעולות הללו במשך כמה חזרות.

שימו לב שאתם לא מגזימים, ובונים את הסטים בהדרגתיות לאורך ימים רבים, וממשיכים ומתמידים לאורך מספר חודשים, כדי לראות שיפור בבעיות כמו שפיכה מוקדמת או בריחת שתן.

רצפת האגן הוא מונח אנטומי שעלה למודעות הציבורית לפני כמה שנים, ונראה שהוא נשאר שם עד היום. לא רק שהוא נשאר, הוא אפילו הולך ומתרחב. בתחילת הדרך דובר בעיקר על חיזוק רצפת האגן לנשים, בהקשר של בריחת שתן, צניחות רחם, טחורים וכיו"ב, בעיקר (אך לא רק) כשיקום לאחר הלידה. כיום התחום הולך ומתרחב, וכולל גם יותר ויותר גברים מודעים המחפשים פיתרון לבעיות משלהם. לעיתים מדובר בבעיות דומות, כמו הנטייה לטחורים כואבים, ולעיתים מדובר בבעיות מאוד ספציפיות לגברים, בעיות כמו שפיכה מוקדמת.

מי ידע שעל ידי אימון ושליטה בקבוצות שרירים אלו ברצפת האגן אפשר להתגבר על בעיות רבות כל כך, ועוד על בעיות כמו השפיכה המוקדמת, בעיה שנחשבת לרוב מאתגרת לפתרון על רקע המורכבות הרגשית והמנטלית הכרוכה בה, ומהווה מקור לתסכול למאות אלפי גברים בעולם?

התרגיל הפשוט והיעיל – והתוצאות שלו

תרגילי קיגל הם השם של תרגילי רצפת האגן המוכרים, שנועדו לעבוד עם השרירים של רצפת האגן המכונים "שרירי קיגל". התרגיל פשוט מאוד, וכולל בסה"כ סדרה של כיווצים והרפיה של השרירים הללו, מדי פעם לאורך היום, וזאת למשך כמה חודשים. זה אימון כוח לכל דבר ועניין, ממש מכון כושר לשרירים עמוקים אלו, אך בלי כל הדרמה של מכון כושר. זה נעשה מבפנים, במודעות, בריכוז, ובקלות רבה.

התרגילים הללו יכולים לעזור במקרים שונים:

• בריחת שתן – לא בכל המקרים, ובכל זאת, במקרים מסוימים של בריחת שתן אצל גברים (כמו למשל לאחר כריתת הערמונית) ייתכן ותרגילים לחיזוק רצפת האגן יעלו את היכולת לשלוט במתן שתן אי-רצוני אצל גברים.
• בשפיכה מוקדמת – בסופו של דבר שפיכה מערבת גירוי רב ופעולת שריר. שליטה בשרירים כמו שמתבקשת בתרגילי קיגל מאפשרת גם חיזוק של השרירים באזור, אך גם מודעות ושליטה בשרירים. המודעות והשליטה העצמית הם מה שמאתגר את מרבית הגברים הסובלים משפיכה מוקדמת, ולכן תרגילים אלו מאפשרים לעיתים קרובות שיפור משמעותי.

חיזוק רצפת האגן הוא גם חשוב בפני עצמו, ממש כמו החיזוק של כל מערכות הגוף. שמירה על גוף חזק ובריא היא הבסיס לבריאות כולה, פיסית ונפשית כאחד, ואין סיבה להוציא מן הכלל מערכת שרירים זו.

אז איך עושים את זה?

ובכן, חיזוק רצפת האגן הוא תהליך פשוט למדי, שבו אתם, הגברים, באופן מודע, מפעילים את השרירים שתפעילו במידה ותרצו להתאפק ולהימנע מללכת לעשות פיפי. עד כדי כך פשוט. הפעולה צריכה להתבצע על ידי כיווץ קל שהולך ומתחזק, לאורך 10 שניות פחות או יותר. לאחר מכן יש להרפות לעוד 10 שניות, ולחזור על הפעולות הללו במשך כמה חזרות.

שימו לב שאתם לא מגזימים, ובונים את הסטים בהדרגתיות לאורך ימים רבים, וממשיכים ומתמידים לאורך מספר חודשים, כדי לראות שיפור בבעיות כמו שפיכה מוקדמת או בריחת שתן.