5 טיפים לשמירה על אורח חיים בריא  

שמירה על אורח חיים בריא, חשובה מאוד ומשפיעה על איכות חיינו. כיום קיים מידע רב ונגיש היכול לעזור לנו בשמירה על אורח חיים זה. לשנות בבת אחת את סגנון החיים יכול להיות מאתגר, לכן אמצו לכם מספר עקרונות אותם יהיה לכם קל ליישם. לאחר שתפתחו הרגלים חדשים תוכלו לשלב בשגרת חייכם מספר עקרונות נוספים. כאשר יצירת הרגלים היא המפתח להצלחה. לפניכם מספר רעיונות בסיסיים הקלים ליישום מהם תוכלו להתחיל.

שתו הרבה מים

המים חשובים ביותר עבורנו כיוון שהם מהווים שני שליש ממשקל הגוף. המים חיוניים לגוף האדם עבור תהליך עיכול תקין ועבור שמירה על חלקי הגוף השונים כמו הסחוס המורכב מנוזלים. הם אחראים לניקוי רעלים, עוזרים לתחושת ערנות ונותנים לעור מראה צעיר יותר. מומלץ לשתות כשני ליטרים מים ביום. על מנת לדעת אם שתיתם מספיק בדקו את צבע השתן, הוא צריך להיות צלול.

פעילות גופנית

זה לא סוד שעל מנת לשמור על אורח חיים בריא עלינו לשלב פעילות גופנית לפחות מספר פעמים בשבוע. למי מכם שאוהבים מסגרת, נמליץ להרשם לחוג אותו אתם אוהבים. אם תבחרו בחדר כושר כדי לבלות עם חבר טוב שהולך לשם, לא תצליחו להתמיד לכן חשוב ללכת כי אתם רוצים להיות בחדר הכושר. אם אתם מרגישים כי סדר היום שלכם עמוס, נסו לשלב את הפעילות הגופנית כחלק משגרת חייכם לאורך היממה. יצירת הרגל קבוע של הליכה ממקום למקום ברגל, עלייה במדרגות במקום במעלית או טיול עם הכלב יוכלו להוות בדיוק את השינוי הנדרש.

תזונה

תזונה נכונה היא המפתח לשמירה על גוף בריא. שמירה על מספר עקרונות תשפר באורח פלא את בריאותכם.

• הורידו לחלוטין את הג'אנק פוד. הוא טעים אך מזיק ביותר לגוף.
• אכלו לפחות חמש מנות של ירק או פרי ביום. רצוי לגוון מכל חמשת הצבעים. פירות וירקות מכילים נוזלים, ויטמינים ומינרלים ונחשבים למזון הטוב והמזין ביותר.
• שתיית תה ירוק בבוקר תעזור לניקוי רעלים. תה ירוק מכיל נוגדי חמצון, שומר על הלב ומשפר את היחס בין הכולסטרול הטוב והכולסטרול הרע. כמו כן, תה ירוק מכיל כמחצית מכמות הקפאין המצויה בקפה, דבר המהווה יתרון נוסף.
• הימנעו ממזון מעובד. הוא מכיל כמות גבוהה של מלח וחומרים משמרים.
• תכננו מראש את הארוחות שלכם. תכנון מוקדם מראש יסייע לכם להימנע ממלכודת רעב שגוררת אכילה אימפולסיבית שאינה מאוזנת הגורמת לעלייה במשקל ולבחירת מזון פחות בריא.
• בשלו בעצמכם את המזון שאתם אוכלים. בישול ביתי הוא בריא יותר ומזין יותר.

שינה טובה

שינה טובה היא הבסיס לאנרגיה גבוהה ולמצב הרוח שלנו. היא עוזרת לשמור על הגוף ממחלות שונות ותורמת לאריכות ימים. חשוב מאוד להקפיד לישון כ 7-9 שעות בלילה עבור אדם בוגר, אך לצד מספר שעות השינה יש להקפיד על מספר גורמים המשפיעים על איכות השינה. בשעות הערב עמעמו את האורות בבית. כשעתיים לפני שאתם נכנסים למיטה נסו לוותר על צפייה במסכים. מומלץ גם להימנע ממשקאות המכילים קפאין או אלכוהול בשעות הערב שכן האלכוהול והקפאין פוגעים באיכות וברציפות השינה. עוד דרך לחזק את שנתכם - התקינו ווילונות בחדר השינה כדי למנוע מקרני השמש לחדור בבוקר דרך התריסים.

נפש בריאה בגוף בריא

אורח החיים המערבי טומן בחובו לחצים ומתחים הנובעים מאורח חיים מהיר המלא במשימות. לצד הבריאות הפיזית יש להקפיד לשמור על בריאות הנפש. קיימות דרכים רבות להפגת מתחים החל מעיסוי שבועי העוזר להירגע, דרך רישום לחוג הכולל יצירה כמו חוג ציור או תפירה ועד לפעילות יומית הידועה כמרגיעה כמו יוגה או מדיטציה. מומלץ לקחת מידי פעם חופשה מהעבודה וללכת להתפנק בספא או בארוחה טובה עם המשפחה. תופתעו לגלות שהתנתקות ליום אחד מהעבודה מורידה מתחים הנובעים מהעבודה באופן משמעותי. טיפ קטן היכול לעזור הוא להתנתק מהטלפון בשעות הערב.

לסיכום, כדי לשמור על אורח חיים בריא תוכלו לנקוט במספר דרכים, רובן פשוטות מאוד. בחרו מספר קטן של המלצות אותן יהיה לכם קל ליישם ולשלב באורח חייכם, אם דרך רישום לחוג, או דרך אימוץ הרגלי שינה נכונים יותר. שילוב של מספר עקרונות בנושא תזונה יוכלו לשפר לכם את מצב הרוח והאנרגיה, דבר המגביר באופן טבעי את המוטיבציה להמשיך ולשפר את בריאותכם. בסופו של יום מה שחשוב הוא להרגיש טוב יותר.

*המדור הינו מדור צרכני ואין לייחס לנאמר בו תחליף לייעוץ מקצועי. ט.ל.ח