כיצד להפיק מעצמכם את המקסימום בחדר הכושר?

כולם מודעים להשפעות החיוביות של אימון בחדר הכושר על הבריאות, המצב הגופני ואפילו מצב הרוח שלנו אבל האמת היא שלא תמיד יש לנו את הכוח לעלות על בגדי ספורט ולצאת להתאמן ולפעמים אנחנו מגיעים למכון ומתאמנים רק בחצי הכוח – וחבל, כי כבר עשינו את חצי הדרך. אך אל תטעו, גם אנשים שהולכים עם חשק לא תמיד יודעים לנצל עד תום את הביקור בחדר כושר. אז איך אפשר לגרום לעצמינו להפיק את המקסימום מהאימון? הכנו עבורכם מספר רעיונות.

תציבו מטרות

לכל אחד מאתנו יש סיבה שהובילה אותנו להירשם לחדר הכושר אך עם הזמן וכשמגיע הקושי אנחנו שוכחים ממנה. אם נחזור עליה בראש שלנו או אפילו נכתוב אותה ונתלה על המקרר נמצא שוב את הכוח שיניע אותנו אל עבר אימון מוצלח.

תשתו קפה לפני האימון 

חובבי הקפה בוודאי ישמחו לגלות כי שתייתו לפני האימון, באופן מתון כמובן, יכולה להיות מועילה למדי. בגלל שהוא מכיל קפאין הוא נחשב לממריץ טבעי ולכן לא רק שהוא תורם לערנות, אלא גם הופך אותנו לממוקדים יותר ובכך הביצועים שלנו הופכים לטובים יותר. אבל היתרונות של הקפה לא נגמרים כאן, לא רק שהוא מסוגל לעכב עייפות, בזכות העובדה שהוא מגביר את חילוף החומרים, לגוף שלנו קל יותר לשרוף שומן.

תלבשו בגדים שגורמים לכם להרגיש בנוח

כמה שיהיה לכם נוח יותר בבגד שאתם לובשים, כך יהיה לכם קל יותר לבצע תרגילים שונים. אם תרגישו שהבגד צמוד או לוחץ מדי, הביצועים שלכם יהיו פחות טובים והתנועות מוגבלות יותר. מעבר לכך, מומלץ להשתמש בבגדי ספורט המגיעים עם אוורור ובעלי יכולת לנדף זיעה. פרמטר נוסף שחשוב לקחת בחשבון הוא הביטחון העצמי, אם תלבשו משהו שלא מחמיא לכם תהיה לכך השפעה על החופשיות בחדר הכושר.

תכנסו לקצב לאט ורק אחרי חימום

אף אחד לא מצפה מכם להגיע אל חדר הכושר ולהתחיל ישר בקצב גבוה, וזה גם לא מומלץ. השלב הראשון בכל אימון הוא החימום, כך אנחנו מכינים את השרירים שלנו לקראת התרגילים השונים. אם לא נעשה חימום כמו שצריך אנחנו לוקחים סיכון להיפצע ומעבר לכך, הוא גם עוזר לנו להיכנס בקצב הנכון אל האימון. החימום עצמו אמור להיות קצר וקליל, לא יותר מ-10 דקות.

תנו למוזיקה לסחוף אתכם 

לא תאמינו כמה השפעה יש למוזיקה. היא מספקת לנו אנרגיה, נותנת לנו מרץ, משפרת את מצב הרוח וכן, גם מעבירה לנו את הזמן ולפעמים אנחנו ממש זקוקים לכך כשאנחנו מתקשים לעמוד בקצב של האימון ומרגישים משועממים וחסרי אנרגיה. כאשר אתם מאזינים למוזיקה אתם שוכחים שקשה לכם וכך יורד הסיכוי שתפרשו באמצע או שתורידו קצב.

בשוק יש מגוון אוזניות ספורט  המתאימות במיוחד לאימונים ולא זזות מהאוזן, גם אם מדובר באימון בקצב מאוד גבוה, אז תפנקו את עצמכם באוזניות מקצועיות, תכינו פלייליסט שמורכב משירים שגורמים לכם להרגיש טוב ותראו איך חווית האימון שלכם משתנה.

תחליפו תרגילים 

כמו בכל דבר בחיים, גיוון הוא דבר הכרחי. אימון הכושר שלנו לא יכול להיות מורכב משניים/שלושה תרגילים קבועים גם כי זה יהפוך למשעמם מהר מאוד וגם כי באימון צריך לעבוד על אזורים ושרירים שונים בגוף אחרת תיווצר מעמסת יתר על חלק אחד בגוף. מגוון התרגילים הקיים הוא מאוד רחב ולא תתקשו למצוא את אלו שאתם מתחברים אליהם יותר.

תעצרו לשתות מים

הגוף שלנו זקוק לנוזלים ובמהלך האימון אנחנו מאבדים לא מעט מהם. בכדי להחזיר אותם לגוף אנחנו חייבים לשתות מים ולא רק בזמן האימון, אלא גם לפני ואחרי. תתפלאו לגלות עד כמה הקפדה על שתייה יכולה לשפר את איכות האימון ואת המרץ שלכם.